Насколько бег хорош для похудения?

Когда у бегунов спрашивают зачем они вообще бегают, многие отвечают, что для похудения и улучшения состояния здоровья. Работа на спортивный результат интересует далеко не всех. 
Но давайте взглянем, насколько бег хорош для похудения?
Известный диетолог, профессор Глен Гассер утверждает, что для похудения бег "так же хорош, как и другие виды физической активности, а может быть, даже и лучше". 
На языке математики речь идет только о калориях, которые мы сжигаем на бегу. На одну милю (1600 м) среднестатистический бегун сжигает 100 калорий. Тогда напрашивается элементарный выводы: Чтобы больше худеть, нужно больше бегать, сжигая при этом больше калорий. 

На самом деле все немного сложнее. По словам того же Гассера: "Теоретически потеря 400 гр жира эквивалентна сжиганию 3500 калорий, или 56 км, если переводить расстояние. Но на практике это работает не всегда."

Причина этого явления многогранна. Бегуны склонны переоценивать свои сожженные калории и недооценивать количество поступающих калорий. 
Другой причиной является изменение нашего метаболизма. организм в ответ на выросшие из-за бега энергозатраты во время отдыха включает режим экономии и в результате в состоянии покоя мы тратим меньше энергии, чем раньше. 
В одном исследовании к бегунам после тренировки цепляли датчики активности, которые измеряли общую суточную физическую активность. Оказалось, что после тренировки, особенно если она была напряженной, человек двигается оставшуюся часть дня намного меньше, чем в дни отдыха. Результат - снижение суточного сжигания жира. 

Из-за этих причин в определенный период времени вес перестает снижаться. В момент достижения плато отличной идеей может быть попробовать что-то новое в тренировках. Например, вместо традиционных пробежек использовать что-то более интенсивное. Например высокоинтенсивные интервальные тренировки. 

Подводя итог, можно сказать, что бег является одним из лучших видов физической активности для похудения. При выходе на плато в вопросах жиросжигания следует подключать интенсивность. Высокоинтенсивные интервалы имеют высокий эффект в вопросе жиросжигания, так как после такой тренировки обмен веществ остается повышенным еще определенное время. 
Большинство экспертов утверждают, что все же бег является лучшим средством сжигать жир, если учесть, что у бегуна нет травм и он комфортно переносит беговую нагрузку. За час бега сжигается на 30-40% больше калорий, чем во время велозаезда. Плавание является одним из худших средств, но не потому, что во время плавания горит мало калорий. Их горит достаточно много, просто из-за температурных различий между водой и телом мы теряем много тепла, а это приводит к повышенному аппетиту. То есть, общий эффект от плавания достаточно низкий. 

А если еще учесть универсальность и удобство бега по сравнению с другими видами спорта, но он выходит явным победителем в вопросе похудения. 

добро пожаловать!!!

   Регистрируйся прямо сейчас!